- 双脚分开与肩同宽,一脚稍向前
- 膝盖微屈,重心降低并前倾
- 双手自然置于胸前,随时准备移动
- 眼睛注视对方球员和球的动向
![基本站位示意图]
- 侧身站立,非惯用手持球前伸
- 惯用手向后引臂,形成弓形
- 抛球后,通过腰腹转动带动手臂击球
- 击球瞬间手腕下压,确保球过网后下坠
- 采用3-4步助跑起跳
- 在空中保持身体平衡,形成反弓姿势
- 最高点击球,充分利用身高优势
- 双脚前后站立,膝盖弯曲
- 双手呈三角形置于额前
- 触球时用手指缓冲,通过蹬地发力传送
- 保持视线跟随球的方向移动
- 双臂伸直并拢,形成平坦击球面
- 降低重心,用身体力量控制球的方向
- 根据来球角度调整手臂倾斜度
- 采用四步助跑:慢-快-并步-起跳
- 最后一步制动,将水平速度转化为垂直起跳力
- 双臂后摆助力起跳
- 非惯用手指向球作为瞄准参考
- 身体呈反弓形,充分伸展击球手臂
- 最高点用手掌包球击打,手腕下压增加威力
![扣球动作分解图]
- 靠近球网站立,双脚与肩同宽
- 双手举起,随时准备起跳
- 观察对方攻手动作预判击球路线
- 垂直起跳,避免触网
- 双手伸过球网,形成屏障
- 手指张开,轻微前倾封堵球路
- 用于横向大范围移动
- 一脚先向移动方向跨出,另一脚快速跟上
- 保持重心稳定,随时准备接球
- 适用于短距离快速移动
- 双脚保持与肩同宽,侧向滑动
- 身体始终面向球网,便于观察场上情况
- 用于接低而急的球
- 一脚向前大步踏出,身体顺势前倾
- 手臂伸直,用手臂或手背击球
1. **保持低重心**:所有动作都应以低重心为基础
2. **视线跟踪**:始终注视球的轨迹和对手动作
3. **及时预判**:根据场上形势提前调整站位
4. **平衡控制**:移动中保持身体平衡,确保技术动作稳定
掌握正确的排球技术姿势需要持续练习和纠正。建议在专业教练指导下,通过分解动作练习和录像回放,不断改进技术细节。只有打好基础,才能在比赛中发挥出最佳水平。
*注:本文配图仅为示意,实际训练中请参考专业教学视频或请教教练。*
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